10 CONSEJOS PARA DEJAR DE FUMAR

10 CONSEJOS PARA SUPERAR TU PRIMER MES SIN FUMAR

Si has tomado la gran decisión de intentar dejar de fumar, aquí unos consejos para hacértelo más fácil. ¡Ánimo y enhorabuena!

1.   La actividad física favorece tu estado de ánimo y alivia el nivel de estrés. El ejercicio físico es muy importante para cualquier persona que quiera dejar de fumar y debe incluirse en la rutina diaria. Empieza el día con una carrera ligera o un paseo. Cuando lleves más tiempo sin fumar, saca el máximo partido de esta nueva energía para cuidar de ti y de tu forma física, y dedícate a practicar algún deporte con regularidad.

2.   Para superar los primeros fines de semana. Piensa más en ti y en tu nuevo proyecto de vida. No frecuentes los entornos que te puedan causar malestar o ansiedad, sólo para agradar a los demás. Evita ambientes frecuentados por fumadores. Busca ambientes donde esté prohibido fumar como restaurantes, centros comerciales, teatros… Evita las celebraciones y fiestas donde no tienes control del entorno y opta por ser el anfitrión. La planificación de los detalles te mantendrá ocupado y entretenido para no pensar en fumar. Como sugerencia, juegos de mesa activos en casa para amenizar la noche te pueden distraer de situaciones que te llevan a fumar.

3.   Identifica de antemano las situaciones que pueden causar estrés y encuentra trucos que te relajen. Crea un kit personal S.O.S de soluciones antiestrés, por ejemplo, una caja con: una botella de agua, un pequeño snack saludable, una pelota antiestrés y tu lista de razones para dejar de fumar. Utilízalo siempre que necesites una distracción o que sientas que tu objetivo está en peligro. Otros ejemplos de ejercicios sustitutivos al tabaco: masticar chicles sin azúcar, ver la tele, escuchar música, dedicar tiempo a las tareas del hogar, hacer crucigramas, cocinar…

4.   Respecto a la alimentación, añade a tu alimentación zumos de frutas 100% naturales. El de zanahoria, por ejemplo, ayuda a eliminar la nicotina, gracias a su alto contenido en vitaminas A, B, C y K. Evita los alimentos muy condimentados y azucarados ya que aumentan las ansias de fumar. Para bajar la ansiedad nocturna, reduce la cantidad de bebidas con cafeína o alcohol durante el día, prefiriendo las bebidas sin azúcar. Durante la noche te recomendamos tisanas calmantes o digestivas de manzanilla, tila o melisa.

5.   Para controlar el peso, procura cumplir una rutina diaria de comidas, consumiendo un número fijo de calorías, según tu altura y peso. Bebe mucha agua y entre comidas incluye snack saludables.

6. Nunca te quedes sólo cuando sientas la ansiedad y ganas de fumar. Los amigos, especialmente los exfumadores o que nunca han fumado ayudan a explorar nuevos intereses que no estén relacionados con el tabaco.

7 . En momentos de debilidad, que te entren ganas de tirar la toalla, recuerda tu compromiso no sólo contigo, sino con todos los que te rodean, que te quieren y te ven como modelo a seguir. Dejar de fumar significa un promedio de 6 a 8 años más de vida. No importa la edad que tengas. Cuanto antes, mejor. Siempre te traerá beneficios.

8. Cambiar de estilo ayuda a tu resolución de cambiar de vida. Un nuevo perfume, un nuevo corte de pelo pueden hacer milagros en tu motivación. Reserva un tiempo para comprar nuevas prendas que te gusten y reorganiza tu fondo de armario. Además, date cuenta que desde el primer día sin fumar has sentido beneficios inmediatos en tu salud y ánimo, tu piel tiene otro brillo y te sientes mejor.

9.  De vez en cuando date algún capricho por lo bien que lo estás haciendo…¡Te lo mereces! Ejercicio motivacional: ¿Qué harás con el ahorro correspondiente a 8 años de tabaco? Gástatelo poco a poco en premios para ti.

10. Realiza ejercicios relajantes, ya sea en el trabajo o en casa. Hacer estiramientos de cuello es una técnica para controlar los síntomas  de ansiedad. Antes de acostarte toma un baño relajante, añade también 7 u 8 gotas de aceites esenciales (Ylang-Ylang, lavanda, mandarina, melisa) en un difusor de esencias en tu habitación. Relaja tu cuerpo, tu mente y céntrate en los aromas.

Esperamos haberte dado ideas para conseguir tu nuevo reto. Confía en ti y en tu motivación para dejar de fumar. Si tienes alguna duda, o no conoces todas las ayudas que están al alcance de tu mano para dejar de fumar, ven a preguntarnos.

¡Ánimo!