10 CONSEJOS PARA DORMIR BIEN

Consejos para todos los días que pueden resultar muy útiles para poder pasar una “buena noche”:

1. La alimentación: evitar las cenas abundantes y ricas en grasa y carne; si se tiene hambre cuando se va a dormir, tomar algo ligero. Para evitar problemas de digestión, de noche no se debe tomar bebidas a base de cafeína, ni chocolate; tampoco bebidas alcohólicas de alta graduación.
2. Evitar siempre el humo del tabaco, pero especialmente de noche.
3. La actividad física va bien realizarla por el día, pero no hay que hacer ejercicio físico intenso por la noche.
4. Antes de ir a dormir evitar realizar actividades muy intensas a nivel mental o emotivo, como estudiar, actividades de planificación, trabajar en ordenador …
5. La habitación donde se duerme conviene que esté oscura y alejada de ruidos, ni demasiado fría ni demasiado caliente.
6. Un baño caliente por la noche puede ser una costumbre relajante, especialmente si forma parte de la rutina nocturna.
7. Los horarios del sueño: en la medida de lo posible, conviene acostarse y despertarse siempre a la misma hora, incluso durante el fin de semana e independientemente de cuanto se ha dormido de noche; no dormir más por la mañana si se ha dormido poco. 
8. Si nos despertamos antes de que suene el despertador, conviene levantarse de la cama, encender la luz o abrir las ventanas y empezar la jornada.
9. Cuando no se consigue dormir, no mirar continuamente la hora ni dar vueltas en la cama; mejor levantarse y realizar actividades relajantes, no pensar en el trabajo ni en las cosas pendientes de hacer.
10. Prepararse para el sueño: tratar de relajarse lo más posible antes de ir a la cama, es útil hacer los mismos movimientos y las misma cosas, como un ritual; acostarse solamente cuando verdaderamente se tiene sueño.